Хорошо накачать мышцы можно даже дома

Чтобы понять, как правильно накачать мышцы не выходя из дома, нужно провести учёт всего спортивного оборудования, что у вас есть. Во многом именно наличие спортивного инвентаря и будет определять уровень будущих ваших тренировок в домашних условиях.

Как правило, где вы планируете проводить свои упражнения с отягощением не иметь большого значение по сравнению с тем, что конкретно вы можете применять в качестве спортивного инвентаря, собираясь накачать мышцы.

Итак, предположим, в вашем распоряжении отсутствуют штанги, разборные тяжелые гантели, или даже турник. Тем не менее, вы серьезно задались вопросом: как накачать мышцы в домашних условиях, несмотря на скудность спортивной экипировки. Тогда ваш арсенал будущих занятий могут составить такие атлетические упражнения, как приседания и отжимания.

Однако, для достижения более или менее заметного результата упражнения эти необходимо сделать максимально тяжелыми. Настолько тяжелыми, чтобы за один подход можно было осуществить не более 10-20 повторов.

Для того, чтобы накачать мышцы груди, трицепсов и плевого пояса, пройти первый подготовительный этап тренировок, при классических отжиманиях от пола можно осуществить отжимания между спинок высоких стульев, отжимания с перекатом, отжимания одной рукой, отжимания у стены в стойке вверх ногами – это все варианты для усиленных отжиманий.

Каждый из них оказывает влияние на те, или иные группы мышц верха, с большим акцентом на них. Так упражнения между стульев, или равнозначных приспособлений, с вертикальным корпусом приводит в работу группу мышц трицепса.